Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при обострении грыжи

При этой стадии патологии физическая нагрузка противопоказана, так как она может привести к развитию серьёзных осложнений. Полезными будут занятия на спине для расслабления мускулатуры и снятия напряжения с поясницы.

ЛФК при обострении включает разгрузочные позы:

• размещают под животом валик. Его высота не должна превышать 8 см;
• ложатся на спину и располагают ноги на подставку, чтобы таз и колени находились под прямым углом.

Длительность каждой позы составляет 10-20 мин. Если человек ощущает боль, то рекомендуют сменить положение.

При таких действиях минимальной нагрузке подвергаются мышечные группы, не относящиеся к области патологических изменений. Это позволяет активизировать метаболизм и ускорить кровоток в сосудах.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову

В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.

В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу.

Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.

Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону.

Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.

Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.

В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений

При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Особенности физкультуры при грыже

Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе. Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

Лечебная гимнастика

После выявления грыжи в пояснично-крестцовом отделе пациенту назначается комплекс физкультуры. Гимнастика направлена на восстановление здоровья пациента, поэтому включает в себя методики, разработанные врачами, например, Бубновским. Обычно задействуются такие виды упражнений из ЛФК:

• Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, чтобы они образовывали прямой угол. На вдохе немного приподнимается поясница, на выдохе позвоночник полностью выравнивается. Не стоит задерживать дыхание или делать чрезмерные усилия. Повторить движение следует 10-15 раз.
• Не меняя положение, поместить правую руку за голову. На вдохе поднять корпус и стараться локтем дотянуться до левого колена. Вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой стороны. Потребуется выполнить 10-15 подходов.
• Разместиться удобно на спине, согнуть ноги в коленях, захватить лодыжки руками. В таком положении слегка раскачиваться на спине. Мышечный корсет при этом должен быть расслаблен, дыхание ровным. Достаточно выполнить 5-7 перекатываний.
• Лежа на спине вытянуть руки и ноги. На вдохе поднять правую ногу вверх, не сгибая колена, и стараться дотянуться пальцами до носка. Нагрузка приходится в основном на ноги, спина задействуется минимально. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой ноги. Выполнить 10-15 подходов.
• Лежа на полу, поместить руки за голову, и на вдохе максимально вжать поясницы в пол. В таком положении пребывать одну минуту, задержать дыхание. Плечи прижимаются к подстилке, пальцы ног тянутся на себя.
• Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и выполнять вращательные движения. Они напоминают кручение педалей на велосипеде. Достаточно делать упражнение в течение 5-7 минут.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Для удобства можно использовать специальный коврик. Удобная одежда не должна сковывать движения, и позволять коже дышать. Весь комплекс ЛФК должен выполняться легко, не доставляя боли или дискомфорта. В противном случае пациент нарушает технологию, и может тем самым спровоцировать обострение.

Простой и эффективный комплекс по Бубновскому для занятий дома

Правильная зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже

Курсы лечебной гимнастики для мышц спины представлены такими ее видами:

1. лечение грыжи позвоночника;
2. для лечения таких заболеваний, как артроз;
3. восточная гимнастика;
4. омоложение организма по методу «цигун»;
5. упражнения для общего укрепления организма;
6. послеоперационное лечение.

Грыжа отделов позвоночника не появляется вдруг и внезапно, она развивается годами и поначалу не доставляет серьезных неудобств. Это дает шанс не ждать обострения болезни, а в начальный период заболевания заниматься лечебной физкультурой, давать позвоночнику двигательную нагрузку. Этим вы, возможно, предотвратите опасное для своего здоровья развитие событий.

Однако, при гимнастике для позвоночника не следует забывать, что необходимость ее применения должен определить компетентный специалист, то есть врач-ортопед. После консультации врача вы можете заниматься гимнастикой самостоятельно, иногда посещая врача для корректировки лечения.

Йога

При грыже позвоночника рекомендуется йога. Занятия нужно проводить при регулярных визитах к врачу для осмотра

Важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не получить защемления нервов, растяжения связок и мышц. Регулярные занятия с квалифицированным инструктором помогут облегчить состояние больного, навсегда избавить его от межпозвоночной грыжи

При такой патологии рекомендуются асаны, которые не создают чрезмерной нагрузки на поясницу. Применяются следующие позы:

• горы (тадасана);
• бабочки (баддха конасана);
• мертвеца (шавасана);
• дерева (врикшасана);
• вытянутого треугольника (уттхита триконасана).

Длительность выполнения асанов зависит от возраста, состояния пациента, степени тяжести недуга. Если поза приносит боль, слишком сложна для человека, необходимо отменить ее или подробнее изучить технику выполнения. Следует избегать повышенной усталости, комплекс нужно повторять не более 3-х раз. При межпозвоночной грыже надлежит совершать размеренные, плавные движения. Чтобы йога была эффективной, соблюдайте рекомендации:

• выбирайте для занятий ранее утро или поздний вечер;
• тренировки на полный желудок исключите;
• старайтесь не допускать переутомления, следите за своим состоянием;
• по окончании занятий нужно полностью расслабиться.

Значение ЛФК после удаления грыжи

Основная задача леченой физкультуры после удаления грыжи – помочь пациенту быстрее начать активное движение.

Сама по себе операция довольно тяжелая, и требует от нейрохирурга высокого уровня мастерства. Для сглаживания последствий подобного вмешательства пациенту нужно как можно раньше начать выполнять специальные упражнения.

Основная задача ЛФК – восстановить функциональность поврежденных и атрофированных участков спиныНа позднем и отсроченном периоде реабилитации необходимо не только делать гимнастику, но также активно двигаться, ходить, плавать и в принципе вести подвижный образ жизни в рамках дозволенного.

Упражнения направлены на следующие цели:

• устранить болевой синдром;
• восстановить нормальное функционирование подверженного операцией участка;
• нормализовать активность позвоночного диска и позвоночника в целом;
• укрепить мышцы и предупредить их атрофию;
• восстановить двигательную активность;
• устранить физические ограничения в реабилитационном периоде.

Растяжка

Почти каждая тренировка, направленная на улучшение состояния поясницы, должна включать в себя элементы растяжки. В этом случае добиться положительного результата можно гораздо быстрее. В комплекс добавляются следующие упражнения:

Встать на четвереньки, сжать лопатки, и постараться тянуть их к пояснице. В итоге получается небольшой прогиб

Важно, чтобы в процессе не было боли или чрезмерного дискомфорта. Сохранять положение нужно 7-9 секунд, после чего вернуться в исходное положение

Выполнить 5-7 повторов. Не меняя положение, поднять лопатки вверх, стараясь максимально прогнуть спину. Сохранять такое положение в течение 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Усиливается движение за счет упора на пальцы, вместо ладони. Сохраняя позицию на четвереньках, на вдохе вытянуть одновременно левую руку и ногу. Задержаться на 5-6 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой стороны.

Достаточно выполнить 10-15 подходов. Встать на колени, поместить руки прямо перед собой. Стараться кончиками пальцев продвигаться вперед, тем самым вытягивать позвоночник. Голова находится на одном уровне со спиной. Выполнять действие в течение 5-10 секунд. После чего вернуться в исходную позицию. Повторить действие 4-5 раз. Лечь на пол, ладонями упереться в пол. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, делая прогиб в спине. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

Растяжение мышечного волокна, позволяет добиться улучшения его эластичности, укрепить корсет, поддерживающий спину в целом, нормализовать кровообращения и избавиться от спазмов. Назначается растяжка также часто в качестве профилактики обострений, или в период ремиссии, для поддержания хорошего самочувствия пациента.

Занятия в период ремиссии

После исчезновения болей и возврата пациента к нормальной жизни нельзя прекращать лечебные упражнения. Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

Лечение позвоночной грыжи не может быть эффективным без укрепления мышц. Дозированные физические нагрузки помогут быстрее восстановиться и предотвратить развитие осложнений.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Особенности занятий в остром периоде заболевания

При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

• лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик;
• лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и движениями кистями и стопами. Занятия должны продолжаться по 5 минут 2 раза в день. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания:

• глубокое дыхание;
• движение стопами вверх и вниз;
• расположить руки вдоль туловища ладонями вверх и сжимать кисти в кулак;
• медленно пытаться сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли;
• скрестить руки на груди и поочередно менять их положение.

Когда боли исчезнут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках или стоя на коленях. Например, можно делать круговые движения головой и руками.

ЛФК

Лечебная гимнастика при образовании грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника по системе Дикуля приводит к нужным результатам. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

Упражнение 1

При занятиях гимнастикой по Дикулю, больной выполняет такие действия:

• встаёт на коленки, которые согнуты под углом в 90 градусов и прямо расставляет руки. При этом он не выгибает спину и смотрит вперёд;
• пациент выдыхает и опускает бедра на пятки, расслабляет спину, а голову склоняет к протянутым рукам;
• при вдохе он делает кувырок вперёд и становится на руки. При этом он прогибается таким образом, что голова вытянута вверх, а ягодицы прижаты к напольной поверхности;
• далее, человек останавливается и не спеша садится на пяточки.

Подобное упражнение пациент выполняет 10–12 раз.

Упражнение 2

При выполнении ЛФК по Дикулю больной выполняет такие действия:

• садится на пол на коленках (под углом в 90 градусов), не широко и прямо расставляет руки. Держит спинку ровно, подбородок держит параллельно напольной поверхности;
• становится на пол на руки и коленки. Далее, действует как маятник: не спеша опускает ягодицы поочерёдно в различные стороны к напольной поверхности, до возникновения болей. При этом он постоянно меняет исходную позу;
• совершает такие повторы 11–12 раз на каждой ягодице.

Упражнения 3

При выполнении 3 упражнения по Дикулю пациент выполняет такие действия:

• ложится на пол на спину, при этом ноги согнуты в коленках. Далее, он протягивает руки около тела;
• не спеша опускает коленки к полу вправо и влево. В подобной ситуации он двигает только поясницей. При этом больной не убирает лопатки с пола;
• сохраняет спокойное и ровное дыхание;
• делает 10–12 повторов в одну и в другую сторону.

ЛФК по Дикулю при грыжевом выпячивании позвоночника помог выздороветь уже более 10 000 больным. Однако для каждого больного врач назначает индивидуальный ЛФК.

Правила

Эффективность лечебной физкультуры зависит от соблюдения пациентом следующих правил:

• консультация с врачом, который подберёт правильный комплекс упражнений;
• ежедневное проведение занятий за 2-3 подхода;
• исключение резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок на поражённую область позвоночника;
• при появлении боли тренировки прекращают и пациента отправляют на повторный осмотр к врачу;
• поэтапное увеличение нагрузки;
• проведение упражнений в медленном ритме и после обезболивания;
• отсутствие сквозняка, который может усугубить состояние;
• предварительное проведение разминки;
• последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 1,5 ч. до занятий.

Нередко у пациентов возникает вопрос, а можно ли делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дома, ведь не у каждого есть возможность постоянно посещать кабинет ЛФК. Первый курс тренировок обязательно проводят под руководством инструктора. После повторного обследования врач рекомендует для поддержания здоровья проводить тренировки определённого вида самостоятельно.

Важно: положительный результат наблюдают не ранее, чем через 2 недели. Поэтому не стоит без веской причины прерывать курс лечебных тренировок.

Польза

Занятия ЛФК оказывают следующее целебное воздействие:

• снятие спазма мышц;
• улучшение кровотока в зоне поясницы и ног, атрофия мускулатуры которых приводит к затруднению осуществления движений;
• снижение интенсивности болевого синдрома;
• укрепление мышечного корсета;
• купирование воспаления;
• увеличение расстояние между позвонками. При его сокращении диски начинают разрушаться, а нервные корешки спинного мозга испытывают раздражение.

Выпячивание хрящей обычно бывает односторонним, поэтому человек ощущает боль справа или слева. Это заставляет его рефлекторно принимать положение, в котором дискомфорт исчезает. Постоянное нахождение в изогнутой позе приводят к искривлению позвоночника. ЛФК помогает облегчить болевые ощущения, что снизит риск развития осложнения.

Йога

При грыже позвоночника рекомендуется йога. Занятия нужно проводить при регулярных визитах к врачу для осмотра

Важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не получить защемления нервов, растяжения связок и мышц. Регулярные занятия с квалифицированным инструктором помогут облегчить состояние больного, навсегда избавить его от межпозвоночной грыжи

При такой патологии рекомендуются асаны, которые не создают чрезмерной нагрузки на поясницу. Применяются следующие позы:

• горы (тадасана);
• бабочки (баддха конасана);
• мертвеца (шавасана);
• дерева (врикшасана);
• вытянутого треугольника (уттхита триконасана).

Длительность выполнения асанов зависит от возраста, состояния пациента, степени тяжести недуга. Если поза приносит боль, слишком сложна для человека, необходимо отменить ее или подробнее изучить технику выполнения. Следует избегать повышенной усталости, комплекс нужно повторять не более 3-х раз. При межпозвоночной грыже надлежит совершать размеренные, плавные движения. Чтобы йога была эффективной, соблюдайте рекомендации:

• выбирайте для занятий ранее утро или поздний вечер;
• тренировки на полный желудок исключите;
• старайтесь не допускать переутомления, следите за своим состоянием;
• по окончании занятий нужно полностью расслабиться.

Запрещенные упражнения при грыже

Не все физ. упражнения одинаково полезны при грыже в поясничном отделе. Некоторые могут нанести непоправимый вред, ускорив дегенеративный процесс в хрящевой ткани. К таким элементам гимнастики относятся:

• Скручивания. Движения туловищем по спирали запрещены из-за создания чрезмерного неравномерного давления на пораженный участок. Тем самым усиливается выпячивание фиброзного кольца, состояние пациента ухудшается. После выполнения упражнения больной может пожаловаться на появление острой боли в спине.
• Прыжки вверх и в длину. Они создают сильное напряжение в поясничном отделе, способствуют усилению выпячивания диска, обостряют состояние. После нескольких подходов пациенту может потребоваться хирургическое вмешательство для стабилизации состояния.
• Силовые упражнения для ног. Любые такие подходы создают чрезмерное давление в пояснице, заставляют ее напрягаться, что приводит к появлению новых грыж, и развитию серьезных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза).
• Поднятие и метание спортивных снарядов. При развитии грыжи противопоказано поднимать тяжести, и тем более производить сложные метательные действия. Они создают усиленное давление на опорно-двигательный аппарат в пораженном участке, что приводит к осложнениям.
• Тяжелая атлетика. Поднятие штанг, гантель и других спортивных снарядов только ухудшает состояние пациента. Поэтому даже если человек, когда-то занимался этим видом спорта, в период лечения следует отказаться от тренировок.

Запрещенные упражнения способны серьезно навредить человеку, и не включаются в общий комплекс. Если есть сомнения относительно целесообразности включения того или иного действия в тренировку, стоит проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют нормализовать кровоток в поврежденной ткани, устранить боль и спазмы, вернуть подвижность. Правильно подобранный комплекс ЛФК улучшает местный метаболизм, снизить давление на позвоночник, укрепить мышечный корсет, усилить питание межпозвоночных дисков, тем самым запустив процесс регенерации тканей.

Основной комплекс

Классический комплекс содержит самые эффективные упражнения при поясничной грыже. При условии регулярного выполнения он поможет существенно улучшить состояние больных. Рекомендуется делать по 10-15 повторов.

В комплекс входят следующие движения:

1. Выполняется в положении лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Сделать вдох, задержать дыхание и напрячь мышцы брюшного пресса. Сделать выдох, расслабиться.
2. Лечь на спину, ноги в коленях согнуты под углом, руки вытянуты вдоль торса. Приподнять плечи, одновременно напрягая мышцы пресса, а выпрямленными руками тянуться к коленям. Оставаться в этом положении 10 секунд, затем лечь на пол и расслабиться.
3. Сесть на пятки, опереться ладонями рук о пол перед собой. Оставаясь сидеть, перемещают руки как можно дальше вперед, одновременно выгибают вверх поясницу.
4. Сесть на стул, ладони положить на поясницу. Напрягая прессовые мышцы, медленно выполнять наклоны в разные стороны.
5. Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Сжать руки в кулаки и расположить их один над другим в зоне поясницы. Делая вдох, максимально прижать кулаки к позвоночнику и медленно перемещать их вниз, а затем выполнить движение вверх на выдохе.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:

• чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
• противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
• основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.

Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:

Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.

Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.

Основные рекомендации для выполнения комплексов ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника начинается с консультации врача. Доктор делает выписку, в которой указываются рекомендации. С ней человек направляется к инструктору, и он на основании выписки готовит план тренировок.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела на начальной стадии состоит из 3 – 4 движений и занимает не более 5 – 7 мин. Постепенно время увеличивается до получаса, в день необходимо прибавлять около 2 мин.

Основная часть лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела выполняется лежа или на коленях. Все действия ориентированы на вытягивание, сгибание и разгибание позвонков. Скручивание допускается только на поздних этапах и обязательно в присутствии специалиста (инструктор или врач).

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже имеет ограничения и правила:

1. Зарядка при грыже делается не спеша, движения медленные и плавные. Не пытайтесь форсировать нагрузки, увеличение темпа может привести к ухудшению состояния. Хорошим выходом будет подбор неторопливой, соответствующей настрою музыки.
2. Контролируйте состояние – физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника должна приносить удовольствие. Это не тот случай, когда успех приходит через боль, при малейшем дискомфорте упражнение останавливается.
3. Эффект от лечебной физкультуры при грыже достигается благодаря стабильным тренировкам. Движения без напряжений и рывков можно делать даже 2 раза в день.
4. Комплекс упражнений при грыже позвоночника можно дополнить плаванием, но нужно посоветоваться с доктором.

Какие упражнения делать?

При выздоровлении

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная гимнастика. Она зависит от того, какой отдел позвоночника больше всего нуждается в укреплении. Лечение поясничного отдела базируется на таких основных упражнениях:

• Исходное положение — лежа на спине. Нужно выпрямить ноги, руки прямые и параллельно корпусу. Глубоко вдохнуть, напрягая мышцы пресса. Ненадолго задержать дыхание. Выдохнуть и полностью расслабиться.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки поднять перед собой. Поднимая верхнюю часть тела, тянуться кончиками пальцев к коленям. Зафиксироваться на 10 секунд и занять исходную позицию.
• Сидя на корточках, поставить руки на пол перед собой. Передвигать их вперед, не отрывая пятки от поверхности, позвоночник будет выгибаться дугой. Медленно вернуться в первоначальное положение.
• Сесть на табурет, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки положить на талию. Плавно делать наклоны туловища вперед, назад и в обе стороны. Должно чувствоваться, как напрягаются мышцы поясницы и пресса.

Когда болезнь отступает, тренировки становятся более разнообразными, они максимально разрабатывают мышцы и растягивают позвоночник, основные из них:

• Стоя на четвереньках, медленно прогибать спину сначала вверх, а затем вниз.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки прямые вдоль тела. Делать наклоны коленок вправо и влево.
• Сидя на полу, обхватить руками ноги под коленями, и подтягивать их к груди.
• Лечь лицом вниз, руки возле груди. Медленно подняться, опираясь на ладошки, таз и ноги при этом неподвижны.
• Качать пресс, поднимая туловище только до лопаток.

При обострении

При острой боли врачи советуют не проводить интенсивных тренировок. Но полностью прекращать занятия не нужно. Делают упор на другие группы мышц, не нагружая проблемную зону. Рекомендуют такие занятия с минимальной нагрузкой:

• Лечь животом на фитбол или небольшой пуфик. Прогнуть спину и вернуться в исходное положение. Выполнять в течение 5 минут. Такое упражнение не требует особых усилий, а болезненные ощущения станут меньше.
• Исходное положение — вися на турнике. Если ощущается дискомфорт, можно использовать скамейку с наклоном. Движения не должны быть резкими. Растяжка позвонков очень помогает справиться с болью.

Противопоказания

Какие упражнения нельзя делать при обнаружении грыжи в позвоночнике?

При подобном недуге больному выполнять нельзя такие действия:

• висеть на перекладине. В отличие от лечения грыжевых выпячиваний в иных спинных отделах, вертикальное растяжение поясницы только ухудшает ситуацию;
• прыгать в длину или высоту;
• быстро раскачиваться из стороны в сторону. Быстрые развороты мощно давят на спинные диски;
• выполнять упражнения при поясничной грыже нездорового позвоночника, во время которых больной наносит удары по пояснице;
• скручивать спину. Подобную гимнастику при нахождении грыжи в позвоночнике надо делать только на крайних упражнениях, но не на 1-ом;
• наклоняться набок на 90 градусов и более;
• делать любые упражнения при образовании поясничной грыжи, которые требуют быстрых движений;
• нельзя интенсивно массажировать и интенсивно растирать спинные мышцы около грыжевого выпячивания.

В итоге он должен отказаться от следующих видов спорта:

• баскетбол;
• хоккей;
• футбол;
• тяжёлая и лёгкая атлетика;
• бодибилдинг.

Однако больной может заниматься спокойной ходьбой на лыжах. Такой спорт только делает прочнее спинные и поясничные мышцы.